Kuderedza nzira dzemakonzo

TeereraDzidzira zvakanaka ganda rekuchengetedza basics

Kana iwe uchinyatsoda kutarisa mudiki, iwe unofanirwa kuita zvinotevera

• Dzivisa zuva.
• Pfeka spectrum sunscreen.
• Pfeka zvipfeko zvinodzivirira nezuva (marara marefu uye mabhurugwa).
• Usaputi utsi.
• Shandisa moisturizer.

Pamusoro pekutanga kweganda rechando, zvimwe zvekudya zvinobatsira ganda redu.SaSalmon uye soy na cocoa.

Idya zvimwe salmon

Tsvagiridzo yakaratidza salmonna ω- 3 FATTY ACIDS izvoinogona kurumbidza ganda kuti rirege kuzara nehudukuuyeBatsira kuderedzaingmakumbo. Salmon inzira yakakosha yemapuroteni uye chinhu chakakosha cheganda. Naizvozvo, kudya zvakanyanya salmon kwakakosha kuchengetedza ganda redu diki.

Usaite squint - Tora kuverenga magirazi!

Usamhanyi kana kuseka zvakanyanya - shandisa magirazi ekuverenga!

Chero chimiro chechiso chaunodzokorora chaunodzokorora (senge strabismus) uye kuseka kuchawedzera kurovedza muviri tsandanyama, kugadzira grooves pasi peganda. Aya maCrooves anozopedzisira azova makumbo. Saka kana iwe uchizvida, pfeka kuverenga magirazi. Inogona kuchengetedza ganda rakatenderedza maziso kubva muchiedza chezuva uye zvinokutadzisa kubva kuhurongwa.

Usapfuure-geza kumeso kwako

Usashambidza kumeso kwako kakawanda. Kugara uchibva kuchabvisa zvinyoro-nyoro nemafuta echisikigo kubva paganda, iyo inogona kutungamira nyore kuhukura. Mafuta ari muganda anobatsira kuchengeta ganda rinomirira uye kuderedza makumbo.

Pfeka vitamini yako c

Muhupenyu hwezuva nezuva, isu tinofanirwa kutarisisa kune ganda rekutarisira uye tishandise faini yekunyora. Zvimwe zvidzidzo zvakawana kuti, kunyanya, kutarisana nekirimu ine vhitamini c inogona kuwedzera huwandu hwecolagen yakagadzirwa neganda. Vitamin C inogona kudzivirira kukuvara kubva kuUVA uye UVB riys, kubatsira kuderedza kutsvuka, mavara akasviba, uye asina kufanana neganda. Nekudaro, chivakwa ndechekusarudza zvigadzirwa zveganda izvo zvakakodzera kune yako yeganda mhando yeganda, zvimwe hazvizongotadza kuchengetedza ganda, asi zvakare kukuvadza ganda.

Trade kofi ye cocoa

Imwe ongororo inoratidza kuti cocoa ine huwandu hwepamusoro hwe maviri antioxidants (Eptarochin uye Catechin).Ishese marudzi maviriInodzivirira ganda kubva mukukuvara kwezuva, kunovandudza kuyerera kweropa kune maseru eganda, anochengeta unyoro mukati, uye anotarisa ganda uye anonzwa anotsvedza.Saka edza kunakidzwa nekunwa kwakadaro.

Soy yekuchengeta kweganda

Soybeans ine zvisanganiswa zvinogona kuvandudza kutaridzika kweganda rako uye kuchengetedzeka. Tsvagurudzo yakaratidza kuti kushandisa soybeans kune ganda kunogona kubatsira kudzivirira kana kutoporesa kukuvara kwezuva. Zvinogona kuvandudza ganda rako chimiro uye kusimba, uye kunyange kuvandudza ganda toni.

Kubva pakukuvara kwezuva, kunovandudza kuyerera kweropa kune maseru eganda, anochengeta unyoro mukati, uye anotarisa ganda uye anonzwa akatsetseka.